Garudasana, ou la posture de l'aigle, est l'un des asanas les plus connus actuellement. Tout ce qui est joli est beaucoup mis en avant et si vous avez un assez bon équilibre pour ne pas finir en 5 morceaux sur votre tapis de yoga, il faut dire que cette posture est assez esthétique. Mais peu importe, on ne fait pas une posture parce qu’elle est belle !
Garudasana incarne l'union de la force, de la flexibilité, et de la concentration mentale. Dans cet article, nous explorerons en profondeur cet asana, en plongeant dans sa posture, ses contrindications, et surtout son histoire riche et complexe, y compris son lien avec Garuda, la figure mythologique hindoue.
Notez que cet article fait partie d'une série, la liste des 84 postures de yoga que j'ai proposée ici.
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Ce que nous allons voir dans cet article
Garudasana : la posture de l’aigle
Garudasana tire son nom de Garuda, la monture mythique du dieu Vishnu, qui est un aigle géant avec un visage d’homme. Cette posture incarne la majesté de l'aigle en fusionnant des éléments de flexibilité et de force. On note que le nom de la posture n’est pas tout à fait juste car Garuda est bien plus qu’un aigle ! C’est un être mythique, unique.
Prendre la posture : garudasana
- Commencez en position debout, les bras le long du corps. Fixez un point du regard. Garudasana est une posture d’équilibre, et le regard est un point d’ancrage à ne pas négliger !
- Fléchissez légèrement les genoux et levez le pied droit. Enroulez la jambe droite autour de la jambe gauche, en cherchant à crocheter le mollet avec votre pied. Sisisi c’est possible pour certaines personnes. Si ça ne fonctionne pas, vous pouvez essayer de fléchir davantage votre jambe d’appui ou faites simplement reposer la jambe droite sur la gauche.
- On trouve ensuite différents gestes des mains. On commence généralement par anjali mudra, les paumes de mains jointes devant le cœur. On peut ensuite étirer les bras sur les côtés puis ramener les doigts vers soi, ce qui oblige à fléchir légèrement les coudes dans une posture assez particulière. On peut ensuite entrelacer les bras : si la jambe gauche sert d’appui comme c’est le cas ici, on porte l’avant-bras gauche devant soi, vertical, et on passe le bras droit à l’extérieur puis à l’intérieur du bras gauche jusqu’à trouver un contact entre les mains. Pour certains les paumes se rejoignent (bravo) et pour d’autres on se contentera du contact du dos des mains.
- On échange ensuite les jambes et les bras.Évidemment, on n’apprend pas une posture en lisant un blog, ceci n’est qu’un résumé, un aide-mémoire pour les personnes qui ont pratiqué garudasana dans un cours et qui veulent revoir les différentes étapes !
Quelques conseils
Assurez-vous de garder une respiration fluide et de rester concentré. Plus on est centré sur un point, mieux ça fonctionne. Et la respiration est toujours sous contrôle, la posture sans pranayama n’a que peu d’intérêt. Si vous ne savez pas comment respirer dans vos postures, pensez au moins à allonger les souffles et si vous connaissez, pratiquez la respiration ujjayin !
Vishnu et sa monture, Garuda. La représentation détonne par rapport aux autres ! On a un Garuda qui ressemble plus à un moineau rose pâlichon qu'à un aigle majestueux.
Les bienfaits de garudasana
C’est une posture assez récente donc on ne trouve pas les longues listes élogieuses comme pour les postures inversées (anti-ride, anti-stress et immortalité!).
On note tout de même quelques effets appréciables au niveau du corps :
1. Amélioration de l'équilibre : garudasana renforce les muscles des jambes et améliore l'équilibre, ce qui est essentiel pour d'autres asanas plus avancés.
2. Stimulation des articulations : cette posture implique une torsion des membres supérieurs et inférieurs, ce qui peut stimuler les articulations des épaules, des coudes, des poignets, des genoux et des chevilles.
3. Renforcement des muscles : En exerçant une pression sur les muscles des bras et des jambes, garudasana les renforce progressivement.
4. Soulage du stress : la concentration nécessaire pour maintenir l'équilibre dans cette posture peut apporter une sensation de calme et de concentration mentale, réduisant ainsi le stress.
5. Amélioration de la posture : cet asana encourage une posture droite et alignée, contribuant à prévenir les problèmes de dos.
6. Stimulation des organes internes : la torsion dans garudasana stimule les organes internes, favorisant ainsi une meilleure digestion.
Précautions et Contrindications
Bien que garudasana offre de nombreux avantages, il existe également certaines contrindications à prendre en compte :
1. Blessures aux genoux ou aux chevilles : les personnes souffrant de blessures récentes aux genoux ou aux chevilles devraient éviter cette posture ou la pratiquer avec une extrême prudence.
2. Problèmes de dos : les personnes souffrant de problèmes de dos sévères devraient éviter Garudasana, car il peut mettre une pression excessive sur la colonne vertébrale.
3. Problèmes de poignet : si vous avez des problèmes de poignet ou de bras, assurez-vous de ne pas forcer l'entrelacement des bras dans cette posture.
4. Étourdissements ou vertiges : garudasana peut provoquer des étourdissements chez certaines personnes, en particulier lorsqu'elles défont la posture. Soyez simplement vigilants quand vous défaites les nœuds des bras !
Garudasana et Garuda : origine de la posture
Difficile de déterminer la date de naissance de chaque posture… Toujours est-il que garudasana est aux abonnés absents dans les textes traditionnels. La posture de l’aigle semble donc être une posture très récente. Ce qui fait sens, c’est le cas de nombreux asanas couramment pratiqués de nos jours et un peu « acrobatiques ».
Pour comprendre pleinement l'origine de garudasana, il est essentiel de plonger dans la mythologie hindoue et de découvrir qui est Garuda. Les noms des postures de yoga font parfois référence aux similitudes entre la forme de la figure choisie et celle que l’on fait prendre au corps. Pour garudasana, la posture de l’aigle, c’est certainement davantage au niveau des qualités à développer qu’il faut aller chercher une explication.
Qui est Garuda ?
Garuda est une figure mythologique hindoue qui est souvent représentée comme un aigle géant avec un corps humain. Il est considéré comme la monture du dieu Vishnu, l'une des principales divinités hindoues. Garuda est également le symbole de la force, de la puissance, et de la loyauté. Selon la mythologie, Garuda est né de Vinata, l'une des deux épouses de Kashyapa, un sage légendaire. Garuda est réputé pour sa grande rapidité, sa capacité à voler au-delà des cieux et sa force extraordinaire. Il est également considéré comme l'ennemi naturel des serpents, en particulier du serpent divin, le Naga.
Le lien avec Garudasana
La posture de l'aigle, Garudasana, pourrait tirer son nom de Garuda en raison de la ressemblance apparente entre les jambes enroulées de la posture et les serres d'un aigle. Cet asana est un hommage à la majesté et à la force de Garuda, et elle est souvent interprétée comme un moyen de développer ces qualités en nous-mêmes.
Petite note, savez-vous (on s'éloigne du yoga là !) que Garuda était aussi le nom d'une compagnie aérienne indonésienne ? Comme les yogis, les créateurs de la compagnie ont certainement choisi ce nom pour les qualités qui sont associées à notre aigle mythique !
Se relier à l’archétype de Garuda
Photo : Kandukuru Nagarjun; Représentation de Garuda au Bhoutan
Lorsque l’on prend une posture, on change de peau. Comme on se change lorsque l’on se prépare pour pratiquer, ce qui est une première « transformation » (légère, je vous l’accorde) on va, au fil de la séance de yoga, sortir de ce que l’on considère comme étant soi pour jouer, car c’est bien un jeu, à être un arbre, une montagne, un aigle… Tel un acteur qui jouerait à lui seul toute une pièce de théâtre, nous allons prendre tous ces rôles, ce qui est une façon de nous relier à différentes parts de nous-mêmes.
Garudasana est bien plus qu'une simple posture de yoga. Elle est imprégnée de l'histoire riche de la mythologie hindoue et incarne la fusion de la force et de la flexibilité. En la pratiquant, nous honorons la majesté de Garuda et développons nos propres qualités de force et d'équilibre. Garudasana est un exemple éloquent de la sagesse profonde du hatha yoga, qui nous enseigne non seulement la maîtrise du corps, mais aussi la connexion avec l'héritage culturel et spirituel de l'Inde ancienne, avec l’imaginaire indien et les archétypes. On voit que pour pratiquer, la connaissance des qualités que l’on cherche à développer dans chaque asana donne une autre dimension à la séance de yoga !
Que cette posture vous inspire à explorer davantage la richesse du yoga et de la mythologie hindoue tout en cultivant votre propre force intérieure et votre équilibre. Bref, que la force soit avec vous.
Merci Samantha pour ce bel article riche ! J’aime beaucoup la posture de l’aigle, de nombreuses adaptations sont possibles comme poser les mains sur les épaules après avoir croisé les doigts, ou encore utiliser une brique sous les orteils si on n’arrive pas à entrelacer les jambes. Intéressant d’approfondir la dimension mythologique. J’aime l’idée qu’on joue à devenir l’aigle et ce qu’il symbolise !
C’est une belle manière d’appréhender les postures aussi ! Un peu de poésie dans ce qui est devenu un monde de technique ne fait pas de mal ;)