Un cours de yoga audio et un livret explicatif reprenant les postures pour pratiquer le yoga chez soi tout en étant guidé.Les cours de yoga audio se suivent, il est vivement conseillé de démarrer avec le n°1, sauf si vous êtes déjà familier avec les techniques du natha yoga (hatha yoga traditionnel).Ce cours de Hatha Yoga audio comprend : - 1 document au format PDF - 2 fichiers audio au format MP3Ce cours de yoga d'une heure propose des postures et des exercices de respiration spécifiques pour aider à débloquer le haut du corps et en particulier les épaules. une recherche d'ouverture qui est complémentaire du cours n°7 sur la mobilité du diaphragme. Il s'agit du huitième cours audio de hatha yoga traditionnel (natha yoga) proposé sur DharmaLyon. Un fichier audio complémentaire fourni dans le téléchargement explique plus en détails le souffle du bhastrika thoracique.Les cours se suivent, des concepts différents sont abordés à chaque séance et de fois en fois nous proposons de nouvelles techniques enrichies  de ce qui a été vu précédemment. Pour une bonne compréhension, il est donc conseillé de suivre les séances dans l'ordre.Le livret (entre 10 et 15 pages suivant les séances) permet de voir les postures et de suivre les étapes détaillées pour s'installer, respirer dans l'asana puis quitter la posture.